Az életünk tele van változásokkal: új munkahely, költözés, esküvő, gyerek születése… és néha sajnos veszteségek is. De vajon tudtad, hogy a tudósok már évtizedekkel ezelőtt megpróbálták mérhetővé tenni, mennyi stresszt okoznak ezek a nagy események?
Ez lett a Holmes–Rahe élet esemény stressz skála, amit Thomas Holmes és Richard Rahe dolgozott ki még 1967-ben. Azóta is világszerte használják a pszichológiában és az egészségmegőrzésben.
És meglepő módon: sokszor nem is a tragédiák, hanem a pozitív változások is komoly stresszt raknak ránk!
Hogyan működik a skála?
A kutatók különböző életeseményeket pontoztak aszerint, hogy átlagosan mekkora stresszt váltanak ki.
A legnagyobb stresszt okozó esemény például egy házastárs elvesztése (100 pont), de a házasságkötés is elég magas, 50 pontot kapott!
Az ötlet egyszerű: ha az elmúlt 12 hónapban több nagy változás is történt veled, az összeadódó stressz hatással lehet az egészségedre.
Minél magasabb a pontszámod, annál nagyobb az esélye, hogy a stressz megbetegít.
Néhány példa a pontértékekből:
| Esemény | Pontszám |
|---|---|
| Házastárs halála | 100 |
| Válás | 73 |
| Munkahely elvesztése | 47 |
| Nyugdíjba vonulás | 45 |
| Terhesség | 40 |
| Munkahelyi változás | 39 |
| Lakóhelyváltás | 20 |
| Karácsony (igen, még az ünnepek is!) | 12 |
Még az olyan hétköznapi dolgok is, mint egy új iskola kezdése, alvási szokások megváltozása vagy egy családi összejövetel is hozzátesz a „stressz számlánkhoz”.
Mit jelent az összpontszámod?
- 150 pont alatt: Alacsony stressz-szint – jó eséllyel stabil vagy.
- 150–299 pont között: Közepes stressz-szint – figyelj oda jobban magadra!
- 300 pont felett: Magas stressz-szint – komolyabb kockázat az egészségedre nézve.
A kutatások szerint azok, akik 300 pont fölé kerülnek, kb. 80% valószínűséggel szembesülnek valamilyen stresszhez köthető betegséggel a következő évben.
Miért fontos ezt tudni?
Mert a legtöbb stresszforrást nem tudjuk teljesen elkerülni – de azt igen, hogyan kezeljük őket.
Ha tudod, hogy egy megterhelő időszakban vagy, könnyebben tudsz odafigyelni:
- többet pihenni,
- támogatást kérni,
- stresszkezelő technikákat használni (pl. meditáció, sport, légzőgyakorlatok),
- egészséges határokat húzni az életedben.
És ami a legfontosabb: ne bagatellizáld le azt, amin éppen átmész. A változás akkor is stressz, ha örömteli!
Kipróbálnád magadon is?
Összeállítottam egy gyors mini-tesztet a Holmes–Rahe skála alapján, amit 3 perc alatt kitölthetsz.
Írd meg nekem, ha szeretnéd, és elküldöm a személyre szabott stresszpontszámodat!
Összegzés:
Az élet változásai elkerülhetetlenek. De ha tudatosan figyelünk a stressz-szintünkre, sokkal nagyobb esélyünk van arra, hogy megőrizzük az egészségünket és a belső egyensúlyunkat – még a legnagyobb hullámzások közepette is.
